Breakfast smoothie

Vandaag is het tijd voor een lekkere breakfast smoothie! Ik hou ervan omdat dit zo gemakkelijk te bereiden is. Je kan er zoveel variaties op maken. Het is lekker en gezond. Het sapje bevat veel snelle suikers, maar ook trage suikers die een langer energie geven. Variëren is dan ook de boodschap!

smoothie

Ingrediënten

– 200 ml plantaardige drank (soja, amandel, hennep) – liefst ongezoet
– 1 banaan
– 1 sinaasappel
– 4 eetlepels mango
– 4 eetlepels fijne havermout
– een blender

Hoe ga je te werk?

1. Snijd de banaan en mango in stukken.
2. Neem de sinaasappel en snijd deze in twee.
3. Giet de plantaardige drank in de blender.
4. Voeg de banaan, mango en havermout toe.
5. Knijp de sinaasappel goed uit in de blender.
6. Blend het geheel totdat je een vloeibare massa verkrijgt.
7. Serveer in een glas.

Breakfast smoothie banaan.jpg

Deze breakfast-smoothie bevat ongeveer 408 kcal, daarvan zitten er 10,2 g vezels bij. Dagelijks zou een volwassen persoon 30 g vezels moeten innemen. Dit drankje bevat een zeer mooie bijdrage aan vezels.

Een gezond ontbijt bevat dan weer tussen de 400 en 600 kcal. Dit is echt afhankelijk van jouw dagelijkse aanbevolen energie-inname. De energie-inname wordt normaal gezien individueel berekend.

Dit betekent dat deze smoothie voor de ene persoon voldoende is, terwijl de andere persoon er best nog een (volkoren) boterham bij eet. Je kan dit het best uittesten tijdens een vrije dag, om te zien of dit drankje voldoende energie levert.

Zou jij graag nog meer smoothies en sapjes willen zien verschijnen op Peachystories?


2 thoughts on “Breakfast smoothie

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s